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孕妇在整个孕期会有各种不适,而便秘就是其中之一。便秘最常见的原因是身体不适或疾病,对于孕妇来说更是如此。那么,怀孕期间的便秘怎么办?应该如何缓解?
导致孕妇便秘的原因有哪些?
孕激素。怀孕后,在第二个月最为严重,孕妇体内会分泌大量的孕激素--黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,也会造成胃肠道肌张力减弱,肠道蠕动减慢,导致孕期便秘。
腹壁收缩力不足。怀孕期间,腹壁肌肉张力低下,收缩力不足,容易引发便秘。
恐惧。有些孕妇在怀孕前就有便秘的症状,在怀孕期间,由于行动不便,甚至不便使用蹲式马桶,以及痔疮发作的不适,孕妇会对排便产生排斥心理,同时会有意识地避免排便,导致严重的便秘。
高蛋白、高脂肪饮食。准妈妈在孕期会吃很多高蛋白、高脂肪的食物来补充营养,对蔬菜的食用会过于忽视,导致肠道内纤维含量长期不足,导致便秘。
活动太少。准妈妈们有一个普遍的误区,就是害怕多活动会伤害到胎儿,再加上家人的心疼,往往每天活动量锐减,整天坐着或躺着,使得肠胃蠕动一直降低,对食物的消化能力下降,加重了腹胀和便秘的发生。
孕妇便秘的食疗原则
补充水分
便秘通常是由于缺水造成的,导致大便量少而硬,不能顺利排泄。孕妈妈必须及时补充充足的水分。每天摄入的水量应该是2-3升。请选择质量好的水,可以是纯净水或矿泉水。为防止胃部受凉,请喝温水。
吃富含膳食纤维的食物
食物纤维可以软化和分解粪便,促进肠道蠕动,可以有效预防结肠癌、糖尿病、肥胖症、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果、豆类、全谷物和菌类中,但食物纤维的摄入量不宜过多,过多会引起肠道胀气、大便次数过多等不适现象,还容易妨碍一些人体必需的微量元素的吸收。每天蔬菜、水果与谷类、豆类的比例应该是5:6。
适当食用营养补充剂
改善便秘的主要营养品是乳酸菌。它含有抗菌物质和大量的活性乳酸,具有帮助消化的作用。但是,孕妈妈不应该把食用营养补充剂等同于吃饭,这只是一种辅助手段。孕妈妈在选择营养保健品时,应注意质量,选择安全性高的产品。