相关文章
主任医师:温继英,广东省妇幼保健院妇产科主任医师。
当你怀孕时,你的宝宝在子宫内被抚养。对于准妈妈来说,你吃的每一口都会对你孩子的发育产生影响,所以不要马虎。
你怎么能一天吃三顿饭呢?
东莞50岁合法供卵
1、孕妈妈要注意饮食多样化,每日膳食应包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽、鱼、蛋奶、豆类等,尽量多吃不同的食物,最好每天超过12个品种,平均每周超过25个品种,并注意不同食物的合理搭配,谷类约200-300克/天,包括50-150克全谷物和混合豆类,薯类50-100克,新鲜蔬菜不少于100克。-100克,至少300克/天的新鲜蔬菜,包括1/2深色蔬菜,以及200-350克/天的新鲜水果,尽管果汁不能代替新鲜水果。此外,鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉应适量食用,建议每天食用约120-200克,应尽量减少脂肪、熏制或腌制的肉制品。准妈妈们还应注意牛奶和乳制品的消费,各种乳制品的推荐量为每天300毫升以上的液体牛奶。
2、一些准妈妈在怀孕早期由于有催吐反应,不能吃很多东西,担心孩子的生长发育会因缺乏食物而受到影响。如果一个孕妇在怀孕早期每天吃相当于130克的碳水化合物,她不应该太担心。从孕中期开始,每天增加鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量,总量为50克/天,孕晚期为75克/天,鱼是首选的动物性食物,最好是每周2-3次的深海鱼。除了使用加碘盐,准妈妈还应该吃富含碘的海产品,如海带和紫菜。为了避免胎儿的正常发育受到孕期贫血的影响,准妈妈在这个阶段每天应多吃20-50克红肉,每周吃1-2次动物内脏或血。
3、不同的营养物质,如何补充?
4、准妈妈们应该服用哪些不同的营养素?
叶酸:神经的前体
叶酸对于预防神经管畸形和促进红细胞的成熟和血红蛋白的合成极为重要。怀孕期间推荐的叶酸摄入量为600克/天。因此,在怀孕期间,除了富含叶酸的食物外,最好每天服用400克的叶酸。
钙:骨骼的来源
怀孕5个月后,胎儿的骨骼和牙齿迅速发育,对钙的需求增加。维生素D和充分的阳光照射以促进钙的吸收。
铁:血液的主体
动物血、肝脏和红肉含有丰富的铁,而且是生物利用率高的血红素铁。孕中期至孕晚期每天合理增加20-50克红肉,可提供1-2.5毫克铁,每周食用1-2次动物血和肝脏,每次20-50克,可提供4-15毫克铁,基本能满足孕期增加的铁需求。然而,一些准妈妈在孕期检查中发现有贫血或体内铁储备不足的情况,建议在医生的指导下额外服用铁剂,以避免因孕期贫血而导致腹中胎儿的正常发育。