肥胖病是许多妇女在产后面临的一个比较大的问题。体重继续增长，部分人就可以在瘦身减肥后更好的财产寻找民间食谱，但真正真正保证瘦身减肥的却很少。事实上，如果你选择正确的方法，产后减肥很容易。

　　产前体重、准妈妈的年龄、怀孕次数、运动、怀孕期间的位置和体重增加都是成功产后减肥的重要因素，其中怀孕期间的体重增加被认为是产后体重增加的最重要因素。妇女在怀孕期间应该增加多少体重，才不会妨碍孩子的发育，并避免日后对其体重下降产生怀疑？

　　法国中医内科协会建议，如果妇女出生时的BMI（体重除以身高的平方）是19.8至26，她的体重在怀孕期间应增加11.5至16公斤；但如果她的BMI是26至29，她的体重在怀孕期间只应增加7至11.5公斤；而如果她的BMI超过29，她的体重只应增加6公斤。

　　即使妇女在分娩时的体重指数是正常的，28%的妇女在怀孕期间体重增加过多（超过20公斤），40%的妇女在分娩后6个月体重增加而没有任何减肥的迹象，这很容易成为将来的健康风险。

　　然而，在怀孕期间，准妈妈不能减肥，也不适合做大量运动和健身。为了更好地为未来做准备，基本的方法是少吃油，少吃甜食，并有一个平衡的饮食。

　　每天2000卡路里，无忧无虑地减肥

　　产后体重的下降在第一个月比较快，此后比较慢，直到产后6个月才开始下降。虽然人们一直认为母乳喂养可以帮助女性快速减肥，但并不是每个人都能轻易成功。

　　进退两难的是，母乳喂养的妇女经常被要求每天至少吃2500卡路里，以维持她们的食欲并保持非常好的食物质量，但高卡路里的数量会否定所期望的体重减轻。

　　然而，最近的研究表明，产后妇女每天只需要吃2000到2300卡路里的食物，仍然可以吃饱，而且更容易减肥。对超重产后妇女的研究主要集中在每天减少500卡路里，此外，每周四天进行45分钟的运动和健身，在产后4至14周期间，每周可以减少0.5公斤，而且不会出现发育不良问题。

　　最重要的是在产后停止进食

　　在这个阶段，很多人看到市场上琳琅满目的瘦身产品，买了之后吃了一点，就想知道为什么自己不能像广告上承诺的那样轻松减肥。

　　事实上，产后瘦身减肥没有捷径可言，重要的还是要摆脱生活观的困境，饮食搭配的限制和持续的运动健身还是没有两全其美的办法，减得越快越好，瘦得越快越好，减肥还是有过于缓慢和持续。

　　产妇也不觉得喂母乳一定会瘦，而无节制地吃高热量的食物，又不运动健身，所以肥胖病还是会换上身的。对于现阶段市场上琳琅满目的瘦身产品，怀孕期间和哺乳期的人都不适合，不能乱吃。

　　分娩后适当的体育健身有利于恢复体形。

　　如果一个女人能在孕妇分娩后煅烧身体的必需品，可以对身体健康和身体修复有好处。通过锻炼使产妇尽快恢复全身肌肉的动能，提高腰部和会阴部肌肉的韧性，促进产后恶露的排出，预防子宫后倾、尿失禁、宫颈脱垂等产后常见疾病。

　　此外，还可以锻炼全身的肌肉，使之更加强壮，消除腹部、臀部、大腿内侧等多余的身体脂肪，对修复产妇健身体形的备孕非常有利。

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　　1、腹部运动：产妇平躺在床前，将双手放在肩上，做大力吸气，使腹部充气，随后轻轻吸气，另外大力收缩腹部的肉，使腹部凹陷。它从出生后的第二天开始，直到第4周结束。有助于修复下垂的腹部。

　　2、手臂粉化：母亲平躺在床前，双腿稍稍松开，双臂平躺，身体倾斜，然后双臂慢慢伸直，保持手腕垂直。当两只手接触时，慢慢学会放下手臂。从第2天开始做，直到产后第4周结束。有利于恢复手臂和胸部肌肉的动能。

　　3）脚的腰部运动：母亲平躺在床前，双臂放在身体两侧，稍稍远离身体，然后轻轻地伸展双膝、臀部和背部，使身体呈拱形。从产后第三天起至第四周结束。有利于恢复大腿内侧肌肉和腰部肌肉的动能。

　　4、腰部肌肉和臀部锻炼：母亲平躺在床前，双膝和双臂弯曲，以两肘和两脚为支点，骨盆部分向内弯曲；除抬头外，用力收缩臀部。从产后第4天开始做，直到第6周结束。这对修复松弛的腹部和臀部，减少身体脂肪有好处。

　　5、腰部肌肉和大腿煅炼：产妇平躺在床前，用右脚适用，稍稍拉起头部和左脚，但不需要触碰，然后修复起点。以同样的方式，然后伸展左手，在支撑的右膝上工作。从出生后第5天开始做，直到第6周结束。这对恢复腹部和大脚的全貌有好处。