相关文章
曲靖助孕公司收费-产后第一个月的最佳运动方案
点击量:发布时间:2024-02-04 09:37
许多产科医生和妇科医生建议妇女等到产后六周检查身体后再开始运动。然而,美国妇产科医师协会认为,如果新妈妈感觉身体状况良好,在产后立即开始锻炼是完全可以的。
曲靖助孕公司收费
1、盆底肌肉的练习
2、如果你做过会阴切开术,或者你的会阴感到瘀伤或肿胀,用盆底运动收紧盆底肌肉可以改善会阴区域的血液循环,防止尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易疲劳,所以最好每天分几次重复做肌肉收缩练习,而不是一次做完。
3、平躺在床上,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在床上。
4、收缩阴道肌肉,使其在排尿时有试图阻止尿液流动的感觉。
保持收缩至4,然后放松,重复练习10次为一组。争取每次做3到4组,每天大约3次。
俯卧撑
俯卧撑帮助你加强上半身的力量,这是你抱宝宝时需要的。如果你的运动时间有限,就坚持做这个运动。
手膝站立,大腿与身体垂直,双手分开略宽于肩宽。
保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,将手臂伸直。继续正常呼吸,当你伸展手臂时,不要过度伸展肘部。
重复10至12次,共3组。
半个仰卧起坐
这项运动将帮助你锻炼腹肌,但如果你一开始没有感觉到腹肌在收紧,也不要灰心。你的腹肌可能需要几周时间才能变强,这也取决于你怀孕前的身体状况。
仰卧,弯曲膝盖,双手抱在脑后。
深吸一口气,呼气时绷紧腹部肌肉。抬起你的头和肩膀,背部的下部仍然平放在地板上。缓慢地放下你的头和肩膀,回到平坦的位置。这样重复8至10次。
抬高臀部
这也是对腹部肌肉的一种有效锻炼。
平躺在床上,弯曲你的膝盖,把你的脚平放在床上。
吸气,伸展你的小腹。
呼气,将尾骨抬向肚脐,将臀部抬离地面。
当你